Красивая фигура на 70 % зависит от того, что мы едим, и лишь на 30 % — от уровня физической активности. Поэтому в статье расскажем о том, какие продукты лучше включать в рацион, а какие — убрать из него, как правильно питаться, чтобы добиться безупречных параметров.
Едим часто, но мало
Для поддержания стабильного обмена веществ следует есть с интервалом 2,5–3 часа и небольшими порциями. Основные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин. Между ними делают два перекуса.
Тарелка должна быть на 60 % заполнена овощами. Остальное — белок или сложные углеводы.
В качестве перекуса можно съесть:
- небольшую горсть орехов, помещающуюся в ладони;
- половину банана, яблоко или мандарин;
- один помидор или огурец;
- чашку кефира 150 мл.
Углеводам — особое время
В рацион стоит включать только сложные углеводы. Они отличаются медленным высвобождением. Поэтому насыщают организм длительной энергией.
В качестве источников сложных углеводов можно съесть овсяную кашу длительного приготовления, цельнозерновые хлебцы, сырники из нежирного творога с овсяной мукой. Также можно на всякий случай держать при себе набор батончиков из категории Фитнес.
Сложные углеводы включают в рацион только утром. Батончики можно съесть на перекус или после интенсивной физической нагрузки, когда углеводное окно еще открыто.
Белок в течение дня
Основную часть рациона должен составлять белок. Это строительный материал для мышц, который отвечает за стройное, подтянутое и крепкое тело. К тому же белок способствует хорошему самочувствию и длительной активности. Отличные белковые продукты — это:
- любые виды нежирного мяса;
- морская жирная рыба;
- кисломолочная продукция без красителей и подсластителей;
- твердые сыры;
- орехи.
Больше клетчатки в рационе
Как правило, это овощи и фрукты. Причем упор желательно делать именно на зелень и овощи, поскольку в большинстве видов фруктов высокое содержание фруктозы и сахарозы. А значит, у них высокий гликемический индекс, что способствует повышению уровня сахара в крови.
Зеленых овощей и зелени в течение дня можно есть в неограниченном количестве. В то время как желтых и красных — умеренно.
Клетчатка отвечает за здоровую моторику кишечника, выведение шлаковых масс, хорошее усвоение всех питательных элементов, поступающих в организм с едой. К тому же овощи и зелень насыщают организм витаминами, минералами, эфирными маслами.
Совет: зеленые овощи и зелень можно заготавливать заранее. Помойте их, просушите и разложите в пищевые контейнеры с крышками. Их в большом ассортименте можно выбрать в магазине важных штук МАУДАУ.
Пейте больше воды
В течение дня пейте чистую воду небольшими глотками. Нет определенного объема, который нужно выпивать обязательно. Эти нормы давно устарели. И все же не забывайте, что чистая вода отвечает за здоровые обменные процессы, а также расщепляет скопившийся жир на глицерин и триглицериды, способствует его выведению.
