У ніч із 24 на 25 жовтня Україна перейде на зимовий час. О 4:00 годинники потрібно буде перевести на 3:00. Хоча спати можна буде на годину довше, організму може знадобитися час, щоб звикнути до нового розпорядку.
Через зміну режиму в деяких людей можуть з’явитися сонливість, втома, зміни апетиту та настрою, а також проблеми з концентрацією. Адаптація може тривати від кількох днів до кількох тижнів.
Як допомогти організму адаптуватися:
Змінюйте графік поступово. За кілька днів до переходу лягайте спати та прокидайтеся на 10–15 хвилин раніше, ніж зазвичай.
Не збивайте режим у вихідні. Намагайтеся прокидатися приблизно в один і той самий час, навіть якщо напередодні лягли пізніше.
Додавайте руху протягом дня. Прогулянки на свіжому повітрі допоможуть підтримувати звичний ритм активності.
Створіть спокійні умови для сну. За годину до відпочинку приглушіть світло, відкладіть гаджети та провітріть спальню.
Не перевантажуйте себе. Якщо в перші дні відчуваєте втому, за можливості дайте собі більше часу на відпочинок.
Такі рекомендації допомагають м’якше пристосуватися до зміни режиму. Найважливіше — не намагатися різко перебудувати весь день за одну ніч, а поступово повертатися до стабільного графіка.
